Sa naandan, daghan ang naningkamot nga adunay oras aron mawad-an sa gibug-aton sa ting-init. Giunsa nga dali ug epektibo nga mawad-an sa gibug-aton sa balay nga wala'y kadaut sa kahimsog, unsa ang ug unsa ang mga ehersisyo nga buhaton sa materyal.
Giunsa ang Mawala nga Timbang
Ang fitness trainer nagsulti bahin sa kung giunsa nga epektibo ang pagkawala sa gibug-aton sa balay. "First of all, I want to note: we do not lose weight locally, the weight goes away at the same time. It all depends on the body-from some parts of the body, fat leaves faster, with some slower."
Sa tiyan
"Ang mga volume sa tiyan nagdepende kung unsa ug kung unsa ang among gikaon. Siyempre, ang press mahimong mapaabut sa mga kaunuran, ang tanan nga imong nahimo dili makita. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagbiya sa makadaot nga pagkaon," gipasabut sa coach. Usa sa mga ehersisyo nga makatabang sa paglig-on sa tiyan diretso nga pag-twist: Kinahanglan nga mohigda sa salog, bend ang imong tuhod, ipapilit ang mga tiil gikan sa salog sa salog sa 20-30 sentimetros, ug ipaubos kini.
Sa mga bitiis
Aron makuha ang sobra gikan sa mga butnga ug mga hawak, kinahanglan nga kanunay nga magkuha sa mga pag-atake, itudlo ang imong mga tiil sa diretso ug sa kilid, squat. "Laing maayong pag-ehersisyo: Pag-adto sa tuo nga kilid, wala nga paa - sa tiil sa tuo, ug dayon ipataas ang imong tuo nga bitiis nga wala nimo paghikap sa salog. Buhata ang wala, naghigda sa wala nga kilid."
Sa nawong
Ang sobra nga tambok gikan sa atubangang bahin mahimong makuha sa mga pagmasahe. "Apan kung dili nimo sundon ang husto nga nutrisyon, gipameligro nimo ang pagpahawa sa kuwarta sa hangin," pahimangnoan sa coach. Ang mga kalainan kung giunsa ang pagdala sa panit nga tono usa ka masa. "Pananglitan, ang usa ka Buccal Massage angay - ang sulud sa sulud sa mga aping sa mga aping nga gihimo sa proseso. Ang sirkulasyon sa dugo molambo, ang panit nga pag-agay sa kaunuran, sa taliwala sa ubang mga butang, ang sobra nga nawala."
Sa mga kamot
Alang sa kamot, ang labing push -ups labing gusto. "Mahimo ka usab mokuha mga botelya sa tubig, paghimo og flexion ug pagpalawig." Mapuslanon usab ang paggamit sa mga residente sa fitness - pananglitan, ayohon ang pagkamaunat-unat sa mga siko, ipatapot ang imong mga kamot sa imong atubangan ug ipakaylap kini sa lainlaing direksyon sa parehas nga oras. "Atol sa mga ehersisyo (dili igsapayan kung kinsa ang), pag-focus sa kanila. Ayaw pagtan-aw sa mga pelikula sa parehas nga oras. Mao nga ang proseso mahimong labi ka epektibo," ang proseso nga nagtambag.
Human manganak
"Daghang mga babaye ang nakabalik sa mga problema pagkahuman sa pagpanganak. Busa, una sa tanan, kinahanglan nimo nga palig-onon ang mga kaunuran sa kalamnan." Hinungdanon usab nga hunahunaon kung adunay bisan unsang mga contraindications. "Adunay mga nagpalambo sa mga diastasis diin ang mga kalamnan sa unahan. Sa kini nga kaso, ang tanan nga mga ehersisyo sa press kinahanglan nga iapil."
Mga Pag-ehersisyo sa Balay
Unsa nga mga ehersisyo sa balay ang angay sa tanan: usa ka babaye ug usa ka lalaki, usa ka tin-edyer ug usa ka hamtong.
Ang una mao ang mga squats: Aron ibutang ang imong mga bitiis nga labi ka labi sa mga abaga, pagluhod gamay. Una sa tanan, kinahanglan nimo nga kuhaon ang Pelvis, ug dayon molingkod. Ang likod kinahanglan tul-id. Ang mga tiil gikan sa salog dili molutaw, nagsalig sa mga tikod. 15-20 Ang mga pagsubli sa 4 nga pamaagi igo na. Ang ikaduha - mga lakang: Ibutang ang tiil sa tuo nga bitiis sa lingkuranan, mobangon, tindog sa duha ka bitiis. Pagkahuman ipaubos ang tuo sa salog, unya ang wala nga gisundan niini. Sa matag leg sa 20 nga mga lakang sa 4 nga pamaagi. Ikatulo - usa ka bar sa Dynamics: Pag-ayo sa imong palad, pag-undang sa tibuuk nga gitas-on, ug dayon kuhaa ang imong tuhod sa imong dughan, ug pag-ilis sa tuo sa imong wala nga tiil sa usa ka minuto. Ang ika-upat mao ang "Reverse" Push -ups: Balik sa Sopa, i-press ang imong mga palad, ipunting ang imong mga tiil sa imong mga leg sa imong mga siko. Paghimo 10-15 nga pagsubli sa 4 nga mga pamaagi.
Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton nga wala'y mga diets
"Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa tsokolate. Ang pangutana kung giunsa ang usa ka tawo nga morag usa ka sangputanan - ang kalidad sa panit, buhok, kuko nga mag-antos," ang fitness coach comment. "Ang pagkaon kinahanglan himsog, balanse. Ang sangputanan mahimo nga makab-ot sa komplikado: himsog nga pagkaon, pagbansay, pagtulog. Pag-undang sa mga prutas. Kung kinahanglan, pagkuha og mga bitamina." Imposible nga magdali sa pag-uswag - wala'y mga diets lamang "sa Buckwheat" o "lamang sa tubig". Kung sundon nimo ang tanan nga mga rekomendasyon, sa usa ka bulan mahimo ka mawad-an sa 3-5 kg. Giunsa ang pagbiya sa gibug-aton nga mobiya depende sa daghang mga hinungdan. Usa kanila - kung ang usa ka tawo nagsunod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi kaniadto.